您现在的位置:新闻首页>潮流时尚

想减肥成功 你必须先要知道这些真相

2017-11-14 17:17第一新闻网编辑:admin人气:


  导语:英国BBC曾经播放过一档名为“The truth about exercise”的节目,这档纪录片揭露了关于运动减肥的一些真相,其中最核心的建议可以用“non-exercise activity thermogenesis”和“high intense training”,即避免久坐和提高效率来概括。这里我们为你总结几条片中所揭露的最重要真相,你可以试着在以后的瘦身过程中加以参考和借鉴。(来源:VOGUE时尚网)

想减肥成功 你必须先要知道这些真相

  真相1:多样化的运动更利于减脂

  有氧运动固然是燃烧脂肪的最直接途径,但在实际减脂过程中,建议加入一些力量运动,多样化的运动能在提升减脂效果的同时强化身体机能,使热量消耗的持续时间维持更长,同时,这样还有一个更大的好处是避免减肥效果反弹。

想减肥成功 你必须先要知道这些真相

  真相2:运动量大不代表可以随便吃

  能否真正减肥成功不仅和每日的运动量有关,热量的日摄取更直接关系着减肥效果,简单来说,每个人的每日平均热量消耗在2000~3000千卡左右,而一瓶500ml的碳酸饮料中就含有200~300千卡的热量,除去膳食摄入的基本能量,每天喝1~2瓶可乐就很可能会造成体重超标的问题,因为,即使有运动的习惯,也需要注意控制脂肪和糖分的摄入,这是减脂能否成功的关键。

想减肥成功 你必须先要知道这些真相

  真相3:HITT能帮助提升日热量消耗水平

  HITT(高强间歇运动)能在很短的时间内起到跑步1个小时才能达标的减脂效果,因此非常适合心肺功能稳定又想快速减脂的人尝试,不仅如此,试验结果显示,每周三次以上的HITT还能帮助提升日热量消耗水平,代谢身体中更多的游离糖原,防止它们转化成脂肪。

想减肥成功 你必须先要知道这些真相

  真相4:吃饭前低强度运动也有利于减脂

  餐后散步有利于瘦身,防止腹部凸起,但在吃饭前,一些低强度的运动也可以起到辅助减脂的作用,原因在于餐前适当运动可以提升身体中某些酶的活性,这些酶类物质能防止脂肪堆积在腹部和内脏,对于改善苹果型身材极其有利。

(来源:网络整理)

  • 凡本网注明"来源:第一新闻网的所有作品,版权均属于第一新闻网,转载请必须注明第一新闻网,http://www.1shoppe.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。






图说新闻

更多>>
晒黑没人爱 夏日你必知的防晒tips

晒黑没人爱 夏日你必知的防晒tips